Σε ότι αφορά τα μαθήματα γυμναστικής όλοι επιλέγουμε ένα πρόγραμμα που να μας εκφράζει σε χώρο που να μας εμπνέει.

Για εμάς έτσι είναι το MY FITNESS HALL χώρος που εμπνέει κ εμπνέεται. Δένεται με τους ανθρώπους και τους αγαπά. Αυτό το διάστημα λοιπόν το έχουμε μεταφέρει στο κυβερνοχώρο με virtual μαθήματα που έχουν την ίδια ένταση αγάπη και πάθος.

Εγώ και η ομάδα μου κάνουμε ότι καλύτερο μπορούμε για να σας γυμνάσουμε σωστά και με ασφάλεια μέχρι να τα ξαναπούμε από κοντά.

Ρηγοπούλου Μαρία – Αγγελική
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Παρακάτω ακολουθούν διάφορες ασκήσεις για τη θάλασσα, τη πισίνα και τη στεριά.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Να μην εκτίθεστε στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.

Να φοράτε αντηλιακή προστασία και καπέλο.

Καλό είναι οι ώρες που επιλέγετε να γυμνάζεστε, να είναι πολύ πρωινές ή απογευματινές.

Να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν.

_

Καλό Καλοκαίρι!!!

_

Ρηγοπούλου Μαρία – Αγγελική & Ρηγοπούλου Νίκη
Fitness Trainers

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (35 μερίδες)

3 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης

1/2 φλιτζανιού ζεστό νερό

3/4 φλιτζανιού πούδρα αμυγδάλου

1/2 φλιτζανιού αλεύρι χωρίς γλουτένη

1/2 κ.γ αλάτι

1/2 κ.γ μπέϊκιν πάουντερ

1/4 κ.γ xanthan gum (αν δεν έχουμε προσθέτουμε επιπλέον μπέϊκιν)

3 κ.σ καστανή ζάχαρη

8 κ.σ ανάλατο βούτυρο, λιωμένο

1 αυγό

1 κρόκο

1 κ.σ λάδι (όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας)

2 βανίλιες

μοσχοκάρυδο, κανέλα, ginger

6 δαμάσκηνα, σε μικρά κομμάτια

Μία υγιεινή συνταγή χωρίς γλουτένη για μπισκότα τα οποία μπορούν να καταναλωθούν στο πρωινό
ή σαν σνακ για μικρούς και μεγάλους.

Καταναλώνονται ευχάριστα με γάλα ή συνδυάζοντας τα με γιαούρτι ή φρουτοσαλάτα.

ΜΕΘΟΔΟΣ

1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200C.
2. Σε ένα ταψί με λαδόκολλα απλώνουμε τη βρώμη και το τοποθετούμε στο φούρνο για 15 λεπτά μέχρι να πάρει ένα ελαφρύ καστανό χρώμα.
3. Μόλις περάσουν τα 15 λεπτά αφαιρούμε τη βρώμη από το φούρνο και την αφήνουμε να κρυώσει.
4. Μόλις κρυώσει τη μισή ποσότητα βρώμης τη τοποθετούμε σε ένα μπολ με το ζεστό νερό και την αφήνουμε για 10 λεπτά.(1ο μείγμα)
5. Σε ένα μεγάλο μπολ τοποθετούμε την πούδρα αμυγδάλου, το αλεύρι, το μπέϊκιν, xanthan gum, αλάτι και μοσχοκάρυδο.(στερεό μείγμα)
6. Σε ένα άλλο μπολ τοποθετούμε τη ζάχαρη με το βούτυρο -το οποίο είναι λιωμένο και έχει κρυώσει- και τα χτυπάμε με ένα σύρμα. Έπειτα, προσθέτουμε το αυγό και το κρόκο, το λάδι, τις βανίλιες, κανέλα και ginger. (υγρό μείγμα)
7.  Στο στερεό μείγμα προσθέτουμε το 1ο μείγμα, το υγρό μείγμα, τα δαμάσκηνα και τη βρώμη και ανακατεύουμε με μία μαρίζ μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
8. Σκεπάζουμε με μία μεμβράνη το μπολ και το αφήνουμε για μισή ώρα.
9. Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά είτε με τα χέρια μας είτε με δύο κουτάλια δουλεύουμε το μείγμα δημιουργώντας μικρές μπάλες.
10. Τις τοποθετούμε σε ένα ταψί με λαδόκολλα και τις πιέζουμε με το χέρι μας όσο θέλουμε αναλόγως πόσο λεπτά προτιμάμε τα μπισκότα.
11. Τα ψήνουμε για 20 – 25 λεπτά στους 200C.

(Η συνταγή γίνεται και με αλεύρι με γλουτένη για όλες τις χρήσεις.)

Καθημερινά έρχομαι σε επαφή λόγω επαγγέλματος (καθηγήτρια φυσικής  αγωγής) με αρκετό κόσμο ήταν δύσκολο να κατανοήσω ότι πρέπει να μείνω σπίτι, να μη κάνω μαθήματα και να μην έχω εξωτερική ζωή. Την πρώτη μέρα ανακοίνωσης των μέτρων θα έλεγα ότι δεν το είχα δει πολύ σοβαρά και τα χαρακτήρισα τα μέτρα ”υπερβολικά”, στην συνέχεια νομίζω ότι ήρθε ο πανικός στο μυαλό μου. Σήμερα που γράφω είναι τρίτη μέρα καραντίνας και όλο αυτό το σκέφτομαι με καθαρό μυαλό και νομίζω ότι τα μέτρα πρέπει να γίνουν πιο αυστηρά και δεν είναι καθόλου διακοπές ή παιχνίδι. Τα πράγματα είναι σοβαρά και πρέπει να δείξουμε ατομική ευθύνη για το καλό όλων μας. Δεν έχει να κάνει με το αν ανήκουμε σε ευπαθή ομάδα ή όχι.

Μένουμε σπίτι γιατί πρέπει να μειώσουμε την διασπορά του ιού (Κορονοϊός COVID-19), είναι ο μόνος τρόπος. Διαβάζοντας το άρθρο ενός στατιστικολόγου και διάφορα άλλα άρθρα χωρίς να είμαι γιατρός ή επιδημιολόγος είδα και κατανόησα πόσο ραγδαία εξαπλώνεται ο ιός και για να σταματήσει η διασπορά πρέπει να κάτσουμε σπίτι.  Θα μου πείτε «τι θα κάνουμε σπίτι τόσες μέρες;».

Έβαλα το μυαλό μου να δουλέψει, το μυαλό έχει άπειρες ικανότητες και χρησιμοποιούμε μόνο ένα μέρος από αυτό. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε.

Πρώτα από όλα αν έχετε παιδιά είναι ευλογία να περνάτε χρόνο μαζί τους όσο αυτό και αν σας φαίνεται κουραστικό, δεν έχουμε τόσο χρόνο στις κανονικές συνθήκες για να παίρναμε χρόνο με τα παιδιά μας οπότε να το δείτε σαν ευκαιρία.

ζωγραφίζουμε

διαβάζουμε παραμύθια

παίζουμε όλα τα παιχνίδια εκτός τηλεόρασης

συζητάμε

δημιουργούμε κατασκευές με υλικά που έχουμε στο σπίτι, υπάρχουν διαφορά στο internet

χορεύουμε (τα εξαντλεί )

Έφηβοι – νέοι. Το νεαρό της ηλικίας δεν μπορεί να καταλάβει την κατάσταση και ακούει τους μεγάλους σαν εξωγήινους όμως πιστέψτε με είναι πολύ σημαντικό να κάτσετε σπίτι

αν δίνετε πανελλήνιες αφιερώστε χρόνο στα μαθήματα αυτά, σε κανονικές συνθήκες θα θέλατε να μείνετε σπίτι για να διαβάσετε. Συμβουλευτείτε τους καθηγητές σας και κάντε μάθημα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (skype, viber, messenger)

αν σας εκφράζει ο χορός χορέψτε

τραγουδήστε

παίξτε μουσική

ζωγραφίστε

διαβάστε βιβλία και αναβαθμίστε τις γνώσεις σας

συζητήστε με τους γονείς σας για διαφορά θέματα που σας απασχολούν

Ενήλικοι. Προσωπικά δεν βλέπω τηλεόραση ούτε στις κανονικές συνθήκες γιατί νομίζω μου υποβαθμίζει τον εγκέφαλο (Προσωπική άποψη). Ενημερώνομαι για τις ειδήσεις από το internet με άρθρα χωρίς να βλέπω βίντεο που τρομοκρατούν τον κόσμο. Διαβάζοντας μπορείς να έχεις κριτική σκέψη. Συνεχίζοντας για το τι μπορούμε να κάνουμε θα έλεγα

να τακτοποιήσουμε το σπίτι

να διαβάσουμε βιβλία

να χορέψουμε ή να ακούσουμε μουσική

να μαγειρέψουμε

να δούμε αγαπημένες ταινίες

να περάσουμε χρόνο με την οικογένεια μας

Η ιδέα να γράψω μου ήρθε 3:00 τα ξημερώματα σκεπτόμενη ότι κανένας δικός μου ή άλλος άνθρωπος δεν θέλω να πάθει κακό #μένουμεσπίτι για να περάσει όλο αυτό γρήγορα. Μένουμε σπίτι γιατί αυτό θα σώσει ζωές. Επίσης όσοι εργάζεστε προφυλαχτείτε με τους καλύτερους δυνατούς  τρόπους.

Όσο για την γυμναστική που είναι η μεγάλη μου αγάπη και πολλών από εσάς θα ανεβάζω τακτικά βίντεο με ασκήσεις για να κρατιόμαστε σε εγρήγορση. Προέχει να είμαστε υγιείς και θα έχουμε όλο το χρόνο να γυμναστούμε.

Με αγάπη Μαρία.

Στο πλαίσιο των εκδηλώσεων σήμερα το πρωί πραγματοποιήθηκε στο Ζάππειο μάθημα yoga. Ευχαριστώ πολύ την εταιρία Oysho που με επέλεξε να κάνω αυτό το μάθημα. Έδωσα τον καλύτερο μου εαυτό. Ένα μεγάλο μπράβο σε όσες γυναίκες έχουν βγει νικήτριες από τον καρκίνο του μαστού και εύχομαι απεριόριστη δύναμη σε όσες παλεύουν. Κλείνοντας ευχαριστώ τους δικούς μου ανθρώπους που είναι πάντα δίπλα μου σε όλες τις μεγάλες και μικρές διοργανώσεις. Συγχαρητήρια στις μεγάλες εταιρίες που στηρίζουν τέτοιου είδους εκδηλώσεις.

Ρηγοπούλου Μαρία – Αγγελική & Ρηγοπούλου Νίκη
Fitness Trainers

Ρηγοπούλου Μαρία – Αγγελική
καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού

Οι παρακάτω ασκήσεις αφορούν την ενδυνάμωση των κοιλιακών, των δικέφαλων γλουτιαίων και των τετρακέφαλων. Θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής ή μία πετσέτα που θα την τοποθετήσετε στο πάτωμα. Ξεκινάμε με λίγο επιτόπιο τρέξιμο για 2 – 3 λεπτά, αφού ζεσταθούμε ακολουθούμε τις παρακάτω εικόνες.

Άσκηση Πρώτη (ενδυνάμωση κοιλιακών) – 4σετ/20 επαναλήψεων

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος όπως στην εικόνα 1 με τα πόδια λυγισμένα και παράλληλα στο έδαφος. Στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι και τα πόδια στον αέρα ορθή γωνία όπως στην εικόνα 2. Επαναλαμβάνουμε πάνω κάτω πόδια για 20 φορές επί 4 σετ.

Άσκηση Δεύτερη (ενδυνάμωση δικέφαλων γλουτιαίων) – 4σετ/30 επαναλήψεων

Ξαπλώνουμε στο έδαφος ανάσκελα με τα πόδια παράλληλα και τη λεκάνη μας ψηλά όπως στην εικόνα 3. Στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια εναλλάξ όπως στην εικόνα 4. Επαναλαμβάνουμε για 30 φορές επί 4 σετ.

Άσκηση Τρίτη (ενδυνάμωση τετρακέφαλων, squats) – 4σετ/20 επαναλήψεων

Άπο όρθια θέση με πέλματα παράλληλα όπως στην εικόνα 5, λυγίζουμε και τεντώνουμε τα πόδια. Προσέχουμε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των δαχτύλων μας και τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Επαναλαμβάνουμε για 20 φορές επί 4 σετ.

*Πρώτη κυκλοφορία Mag News Ιανουάριος 2018 δες εδώ

Αρκετές φορές ο χρόνος μας είναι περιορισμένος για γυμναστική. Παρακάτω σας δείχνουμε μερικές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν από τους πόνους στη πλάτη και του αυχένα, χρησιμοποιώντας μία πετσέτα μπάνιου. Θα πρέπει εκτός από την κίνηση κάθε άσκησης, να κρατάμε την πετσέτα τεντωμένη και να την τραβάμε προς τα έξω, ώστε να αυξάνετε η αντίσταση. Συνιστoύμε να γίνονται οι ασκήσεις μετά το μπάνιο.

Παίρνουμε την πετσέτα μας και ξεκινάμε!

Άσκηση Πρώτη (ωμοπλάτη) – 4σετ/10 επαναλήψεων

Πιάνουμε την πετσέτα με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σε μεγαλύτερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων, στην συνέχεια λυγίζουμε τα χέρια και φέρνουμε την πετσέτα πίσω από το κεφάλι.

Επαναλαμβάνουμε συνεχόμενα.

Άσκηση Δεύτερη (τρικέφαλοι) – 6σετ/10 επαναλήψεων

Πιάνουμε την πετσέτα από πίσω μας. Το ένα χέρι είναι ψηλά, δίπλα στο αυτί μας και το άλλο από πίσω στην πλάτη μας. Λυγίζουμε και τεντώνουμε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Άσκηση Τρίτη (κοιλιακοί πλάγιοι) – 3σετ/10 επαναλήψεων στην κάθε πλευρά

Κρατάμε την πετσέτα με τεντωμένα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κάνουμε κλίση του κορμού δεξιά μέχρι να ακουμπήσει ο αγκώνας με το γόνατο. Επαναλαμβάνουμε και για τις δύο πλεύρες. Μετά το τέλος των ασκήσεων κάνουμε απαλό μασάζ με κρέμα ή λάδι στα σημεία που “δουλέψαμε” αυχένα – πλάτη – ώμους. Καλή επιτυχία

*Πρώτη κυκλοφορία Mag News Μάιος 2018 δες εδώ