Αρκετές φορές ο χρόνος μας είναι περιορισμένος για γυμναστική. Παρακάτω σας δείχνουμε μερικές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν από τους πόνους στη πλάτη και του αυχένα, χρησιμοποιώντας μία πετσέτα μπάνιου. Θα πρέπει εκτός από την κίνηση κάθε άσκησης, να κρατάμε την πετσέτα τεντωμένη και να την τραβάμε προς τα έξω, ώστε να αυξάνετε η αντίσταση. Συνιστoύμε να γίνονται οι ασκήσεις μετά το μπάνιο.
Παίρνουμε την πετσέτα μας και ξεκινάμε!
Άσκηση Πρώτη (ωμοπλάτη) – 4σετ/10 επαναλήψεων
Πιάνουμε την πετσέτα με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σε μεγαλύτερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων, στην συνέχεια λυγίζουμε τα χέρια και φέρνουμε την πετσέτα πίσω από το κεφάλι.
Επαναλαμβάνουμε συνεχόμενα.
Άσκηση Δεύτερη (τρικέφαλοι) – 6σετ/10 επαναλήψεων
Πιάνουμε την πετσέτα από πίσω μας. Το ένα χέρι είναι ψηλά, δίπλα στο αυτί μας και το άλλο από πίσω στην πλάτη μας. Λυγίζουμε και τεντώνουμε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Άσκηση Τρίτη (κοιλιακοί πλάγιοι) – 3σετ/10 επαναλήψεων στην κάθε πλευρά
Κρατάμε την πετσέτα με τεντωμένα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κάνουμε κλίση του κορμού δεξιά μέχρι να ακουμπήσει ο αγκώνας με το γόνατο. Επαναλαμβάνουμε και για τις δύο πλεύρες. Μετά το τέλος των ασκήσεων κάνουμε απαλό μασάζ με κρέμα ή λάδι στα σημεία που “δουλέψαμε” αυχένα – πλάτη – ώμους. Καλή επιτυχία
*Πρώτη κυκλοφορία Mag News Μάιος 2018 δες εδώ