Καλωσορίζουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορούμε να κάνουμε όλοι μας στο σπίτι.
Οι παρακάτω ασκήσεις αφορούν την ενδυνάμωση των κοιλιακών, των δικέφαλων γλουτιαίων και των τετρακέφαλων. Θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής ή μία πετσέτα που θα την τοποθετήσετε στο πάτωμα. Ξεκινάμε με λίγο επιτόπιο τρέξιμο για 2 – 3 λεπτά, αφού ζεσταθούμε ακολουθούμε τις παρακάτω εικόνες.
Άσκηση Πρώτη (ενδυνάμωση κοιλιακών) – 4σετ/20 επαναλήψεων
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος όπως στην εικόνα 1 με τα πόδια λυγισμένα και παράλληλα στο έδαφος. Στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι και τα πόδια στον αέρα ορθή γωνία όπως στην εικόνα 2. Επαναλαμβάνουμε πάνω κάτω πόδια για 20 φορές επί 4 σετ.
Άσκηση Δεύτερη (ενδυνάμωση δικέφαλων γλουτιαίων) – 4σετ/30 επαναλήψεων
Ξαπλώνουμε στο έδαφος ανάσκελα με τα πόδια παράλληλα και τη λεκάνη μας ψηλά όπως στην εικόνα 3. Στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια εναλλάξ όπως στην εικόνα 4. Επαναλαμβάνουμε για 30 φορές επί 4 σετ.
Άσκηση Τρίτη (ενδυνάμωση τετρακέφαλων, squats) – 4σετ/20 επαναλήψεων
Άπο όρθια θέση με πέλματα παράλληλα όπως στην εικόνα 5, λυγίζουμε και τεντώνουμε τα πόδια. Προσέχουμε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των δαχτύλων μας και τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Επαναλαμβάνουμε για 20 φορές επί 4 σετ.
*Πρώτη κυκλοφορία Mag News Ιανουάριος 2018 δες εδώ